老李饭后头晕送医院，七分饱害人不浅，60岁后吃饭牢记4点

老李63岁，退休后日子过得挺舒坦，每天和老伴公园散步，跳跳广场舞。谁知最近他总觉得没劲，饭后还老胃胀。有一天散步时突然头晕，幸亏邻居及时送医院，医生一查，问题居然出在吃饭上！

原来，老李一直听人说“七分饱”好，能减轻身体负担，还能延年益寿。他严格照做，每天吃饭不敢多吃，生怕胖了或者伤胃。可医生却告诉他，60岁以后，身体变了，胃消化慢了，吸收差了，光吃“七分饱”反而容易出问题。

人老了，胃的力气不够，消化蛋白质和脂肪慢了很多。美国有研究说，60岁以上的人，胃排空速度比年轻人慢20%到30%。同样一碗饭，年轻人两小时消化完，老人可能要两小时多，甚至更久。饭量少，营养跟不上，胃还容易胀，下一顿就更吃不下了。

老李这样的情况不罕见。年纪大了，味觉和嗅觉弱了，吃饭没胃口，很多人吃得少，营养就不够。北京的专家张晓明教授研究过，吃太少，时间长了，身体会缺蛋白质、维生素，脸色差，没力气，还容易生病。老年人需要的蛋白质比年轻人还多，每天得吃够60到72克，差不多2到3个鸡蛋加200克瘦肉或豆腐。

吃太少，第一个麻烦是营养不良。身体吸收本来就慢，再吃得少，蛋白质、钙、铁、锌都缺。时间久了，头发掉得多，手脚发软，感冒也多。营养不够，贫血、骨头脆、抵抗力差，这些问题慢慢就来了。

第二个麻烦是肌肉流失。人老了，肌肉自然会少，如果蛋白质吃不够，肌肉掉得更快。走路晃悠悠，容易摔跤，摔了还可能骨折。骨折后，老人恢复慢，躺久了容易得肺炎，身体更受罪。老李想想，自己最近走路确实没以前稳当，心里直发慌。

血糖也容易出问题。吃得少，血糖忽高忽低，尤其有糖尿病的人，饭量不够容易头晕、心慌。即便没糖尿病，血糖不稳也会让人累、脑子乱、心情差。长期下去，脑子供血不好，记性也变差了。

胃肠功能也会受影响。长期饭量少，胃肠没活干，胃液少，蠕动慢，消化就差。结果胃胀、反酸、便秘、腹泻轮着来。很多老人不是胃肠真坏了，而是吃太少，胃肠没锻炼，才出了毛病。

吃对了，身体才能好起来。饭菜得吃全，主食别光吃米饭，杂粮也要加进来。蔬菜别老吃一种，换着花样来，水果每天吃点，肉、蛋、奶、豆都得有。种类多，营养全，身体缺啥都能补上。

饭量也得够。不少老人怕胖，怕三高，吃得少，结果反而虚了。身体每天耗能量，不吃够就没力气。别一顿凑合，下一顿猛吃，这样伤胃，血糖也乱。吃饭定量，适合自己，吃饱但不撑，60岁后得看身体调整。

中国人在健康上越来越用心，老年人也在学着养生。咱们国家还出了膳食指南，教大家怎么吃对身体好。60岁后，吃饭不是随便对付，得多花心思。吃得全、吃得够、吃得淡、时间准，身体自然有精神。