每周运动150分钟，血糖稳了腰围瘦，糖尿病真能好转？

糖尿病患者想身体好，运动是真管用！每周至少150分钟的有氧运动，比如快走、骑车、游泳，简单又实在，能让血糖稳下来。还能加点抗阻运动，比如举哑铃、做深蹲，每周两三次，肌肉力量蹭蹭往上涨。

坚持运动，身体变化看得见。做卷腹、俯卧撑，以前累得喘粗气，现在轻松不少。握力测试也能感觉手劲儿大了，拿东西稳当多了，这都是血糖控制好的信号。

体重得管好，太胖太瘦都不行。体质指数，简称BMI，最好保持在18.5到24之间，这是个健康的范围。别小看这个数字，控制好了，身体负担小，血糖也听话。

腰围粗了，血糖容易闹腾。男人腰围最好别超90厘米，女人别超85厘米。每天量一量，看到腰围一点点变小，心里别提多美了，这是身体在给你点赞。

糖尿病让人老觉得饿，饭量控制不好，血糖就乱窜。血糖稳了，胃口也正常了，不用老想着吃东西。生活规律了，身体也跟着舒服。

血糖高了，口渴得厉害，喝多少水都不够，还老跑厕所。血糖控制住后，喝水少了，厕所也不用跑那么勤。生活质量高了，整个人都轻松。

糖尿病最怕伤心血管，心慌、胸闷、头晕这些毛病都可能找上门。血糖管好了，这些症状慢慢变少，甚至不见了。心脏舒服了，干啥都有劲儿。

病情好转的信号有时候不明显，得细心留意。比方说，没老觉得累，精神头好了，这就是进步。别光盯着不好的地方，多看看这些小变化，给自己点信心。

控制糖尿病，就像管家里的账本，得细心、得坚持。每天的小努力，换来的是身体的大回报。糖友们，动起来，管起来，健康日子在后头等着呢！