女人一旦体重超过120：早中晚空腹吃这4样，建议都看看

许多人认为，只要“管住嘴、迈开腿”就能减肥。虽然多运动这个建议很简单，但很多人对“管住嘴”的理解却存在误区。合理的饮食并不是不吃东西，而是要选择那些既顶饱又营养丰富、但热量和脂肪较低的食物。选择不当，正是许多女性在减肥道路上败北的原因。运动对所有人来说都不难，关键在于谁有时间。而至关重要的健康饮食，往往是四个字：科学合理。如果体重超过120斤，不妨在早中晚空腹时选择以下四种食物，再结合运动，效果会更好。

现在，许多人每天坚持在早晨或晚上锻炼，因为白天大部分时间要工作。正如老话所说，“一日之计在于晨”。 因此，早晨锻炼的朋友必须注意补充营养，但又不能吃油腻食物。在这种情况下，黑芝麻丸是一个不错的选择。黑芝麻丸是纯谷物食品，含有经过高级加工的芝麻，以及黑豆、黑枣、核桃、蜂蜜等高营养成分。不要被它的外表欺骗，它蕴含极高的能量和营养价值。运动后空腹喝杯白水，吃两颗黑芝麻丸，既能补充营养，又不像传统油腻早餐那么不健康。

大家知道，海带是一种热量低、蛋白质适中，还富含矿物质的海洋食物，其中多种营养元素受到很多女性的青睐。然而，成熟的海带质地较硬，口感不佳，因此推荐在中餐和晚餐时选择口感更脆嫩的海带苗。只需用热水焯20秒即可食用，无论是凉拌还是快炒，海带苗都是营养丰富的“素菜”之一。对于女性而言，食用海带可以增加饱腹感，并促进肠道蠕动，从而帮助消化。

我们知道，常用的主食如米饭、馒头、包子含有大量淀粉，如果运动量不够，很容易让人发胖。因此，选择淀粉含量低、膳食纤维丰富的粗粮才是明智之举。三色糙米是一种理想的取代品，它由糙米、红糙米和黑米组合而成。这样的搭配不仅营养均衡，口感也更加丰富。蒸熟后，三色糙米颗颗饱满，口感Q弹有嚼劲，无论午餐还是晚餐食用，既营养美味，又不易发胖。

管住嘴，除了控制三餐外，零食的选择也很关键。面对高强度工作，如果在加班时觉得饿了，吃几颗椰枣是一个好主意。椰枣盛产于热带地区，如伊拉克，被誉为“沙漠面包”。它富含果糖、膳食纤维、钙、铁和多种维生素及微量元素，是极为营养的枣类食品。椰枣口感软糯甘甜，犹如蜂蜜。饿的时候吃几颗，既能增添饱腹感，又能享受美味，并迅速补充身体所需营养。

因此，女性如果体重超过120斤，感到自己有些胖，可以在注意饮食的同时，早中晚选择以上四种食物搭配运动，收效甚佳。