宝妈一周的减脂早餐，看完减肥前后的照片，网友：完全换了一个人

早餐在三餐中是最为重要的一餐，它直接影响我们早上的工作和学习表现。因此，无论是否在减肥，早餐都应注重营养和健康。

一位30岁的宝妈在朋友圈展示了她一周的减脂早餐，经过一个月轻松减掉了10斤体重。很多网友表示，优雅的外貌与饮食密不可分，这样的早餐搭配真是用心良苦。

要保证早餐营养健康，应该避免煎炸、油腻、高碳水、高热量的食物，遵循“减肥三分靠练，七分靠吃”的原则。这一天的早餐包括煮玉米、西兰花、酸奶，搭配苹果、蓝莓、香蕉等水果，不仅补充维生素，还能促进新陈代谢，帮助排毒。看到这样的早餐，我忍不住放下手中的油条和煎饼果子。

第二天的早餐由紫薯、鸡蛋、小番茄和脱脂牛奶组成。水煮蛋和牛奶提供优质蛋白，水果补充维生素和纤维，紫薯则是一种很适合早餐的主食。减肥期间，建议选择高蛋白、高纤维、低热量的食物。感到饥饿时，可以吃黄瓜、苹果、西红柿、西兰花等，既补充营养，又不会增重。

第三天建议多吃含有优质蛋白的食物，因为蛋白质的代谢速度较慢，能增强饱腹感。早餐以玉米为主食，搭配鸡蛋、火龙果、豆浆。火龙果富含维生素C和纤维，具有美白和瘦身的效果。需注意的是，减肥时要选择无糖的豆浆和奶制品。

第四天的早餐包括山药、鸡蛋、小番茄、全麦面包和脱脂牛奶。遵循少油少盐、无糖的原则，早餐不仅种类丰富，还通过少量多样的饮食保证营养摄入而不感到疲倦。另外，选择全麦面包时，应仔细查看配料表，确保全麦粉排在首位，且添加剂不要超过三种。

早餐应该选择高蛋白、低热量且清淡的食物。第五天，搭配全麦面包、香蕉、鸡蛋、火龙果、豆浆。高热量或糖分高的水果，例如牛油果、榴莲、荔枝等不适合减肥时食用，可以用火龙果、香蕉、小番茄、百香果替代。这餐早餐虽然无油水，但颜色鲜艳，营养搭配均衡。

第七天的早餐简单而清淡，包括一碗西红柿荞麦面，搭配小油菜和煎蛋。荞麦面属于杂粮，富含蛋白质、矿物质和纤维，热量低，饱腹感强，尽管唯一的缺点是口感稍差。