60岁后起床大有讲究，这4件事做错，身体却吃不消？

老王六十岁了，每天早上五点半准时起床，院子里遛两圈，觉得自己精神抖擞。可最近他老觉得头晕，有时候站起来的时候眼前一黑，差点摔个跟头。医生一查，说他这起床方式得改改，不然身体吃不消。

人上了年纪，起床这件小事可不简单。不是说你早起就是养生，晚起就是懒。身体有自己的节奏，乱来反而伤身。医生说，六十岁以后，起床得讲点“门道”，不然小毛病也能变成大麻烦。

醒来后别急着蹦下床，床上多躺一分钟。年纪大了，血管没年轻时那么有弹性，猛一坐起来，血压可能跟不上，容易头晕眼花。医生有个“1-1-1”法子：醒来后先躺一分钟，慢慢翻身，再坐一分钟，然后再下地站一分钟。这三分钟就像给身体“热热身”，能稳住血压，少点意外。

老王那样的农村老人，习惯天不亮就起来干活。可医生说了，凌晨两点到四点，身体的肝肾还在“排毒修补”，这时候硬把自己叫醒，等于给身体添负担。研究发现，睡眠少于6小时的老人，心脏病和脑血管病的风险高得吓人。早上六点半到七点半起床，最顺应身体的节奏，血压血糖也能更稳定。

早上起来，肠道最活跃，是排便的好时候。很多老人一睁眼就忙着穿衣做饭，错过了这“黄金窗口”，时间长了容易便秘。醒来后在床上动动腿，揉揉肚子，再喝点温水，能帮肠子“醒过来”。不过，淡盐水可不是人人都适合，高血压的人喝多了盐，身体反而受不了。

别一起来就急着吃饭或者跑去锻炼。早上六点到八点，心脏和脑血管最脆弱，血液也黏稠，稍微折腾就可能出问题。数据显示，这段时间是老人心梗的高发期。起床后先缓缓，洗个脸，晒晒太阳，喝口水，等身体“醒透了”再动。

老李是老王的邻居，七十岁了，每天七点起床，八点做点拉伸，九点吃早饭，气色好得像五十岁。医生说，他这节奏正好避开了身体的“危险时间”。这说明，起床不是越早越好，关键是听身体的话，慢慢来。

老王后来听了医生的话，把起床时间改到七点，动作也放慢了，头晕的毛病果然少了很多。他还跟邻居们聊起这事，大家都说，年纪大了，起床还真得悠着点。养生不是硬撑早起，而是让身体舒坦。