清晨散步心梗悄悄来？65岁后这5点不注意，心脏最受伤

早晨，公园里刚有点亮光，65岁的老李头已经穿上运动鞋，准备去散步了。他觉得自己身体还行，每天走上几圈，图个心安。可谁能想到，这么简单的散步，竟然可能让心脏“喊停”？医生说了，65岁以上的老人，散步这事儿得悠着点，不然一不小心，心肌梗死就可能找上门。

心肌梗死是个啥？简单说，就是心脏的血管堵了。心脏靠冠状动脉供血，就像家里水管送水。血管里要是堆了太多脂肪斑块，就像水管里卡了泥沙，血流一断，心脏就“饿”得不行，很快开始坏死。这种情况，65岁以上的老人尤其得当心，因为血管老化，稍微有点刺激，就可能出大事。

为啥散步会惹麻烦？清晨气温低，血管容易缩紧，血压蹭蹭往上涨，心脏得使劲干活。血液这时候也黏稠，像粥一样不好流动。如果这时候老李头空着肚子、迈着大步就出门，心脏供血跟不上，麻烦就来了。数据说，早上6点到8点，是心梗的高发时间段，65岁以上的老人，心血管问题比年轻人高出好几倍。

散步得挑对时间。早上五六点，天冷人困，心脏还没“醒”过来，出去走容易让它“吓一跳”。医生建议，等太阳出来，气温暖和点再出门。10点左右是个好时候，身体也适应了，血管没那么紧张，心脏负担小。

走路速度也得控制住。有的老人散步跟比赛似的，恨不得一口气走几公里。快走让心跳加快，血液循环也加速，对心脏是个考验。尤其是那些有高血压、高血脂的老年人，快走可能让心脏吃不消。专家说，散步最好慢悠悠，能边走边聊天，不喘气才算合适。

空腹散步是大忌。很多人觉得早上不吃饭，锻炼效果更好，其实这是在给心脏找麻烦。血糖低，心脏没能量，时间长了还可能晕倒。出门前吃点面包、喝杯牛奶，简单垫个底，心脏才更有底气。研究表明，低血糖会让心血管事件风险增加20%以上。

一个人散步风险不小。如果有高血压、糖尿病的老年人，最好找个伴一起走。万一身体不舒服，有人能赶紧帮忙。带上手机，或者戴个能呼救的手环，关键时刻能救命。中国老年保健协会的数据显示，65岁以上老人突发心梗，及时救援能提高50%的存活率。

心梗不是一天两天攒出来的。高血压、高血脂、糖尿病，这些慢性病就像在血管里埋了定时炸弹。年纪大了，血管弹性差，血栓更容易形成。平时不注意饮食，油腻的东西吃太多，熬夜、心情不好，都在给心脏加担子。国家心血管病中心报告说，2022年中国心血管病患者超过3亿，65岁以上老人占了大头。

这事儿说到底，是对自己负责，也是对家人负责。65岁以后，日子过得舒心最重要。散步不是为了比谁走得远，而是为了让日子过得长。心梗这东西，防得好，离得远；防不好，麻烦大。你说，散步这点小心思，值不值得花？