脖子酸痛头晕手麻？4个坏习惯要改，6个动作救颈椎！

颈椎病为啥找上你？很多人觉得脖子酸痛是小事，其实它能让身体好多地方跟着遭殃。头晕、胸闷、手麻，甚至血压都可能蹿上去。严重了，还可能让人突然摔倒，吓得人一身冷汗。专家说，除了车祸这种意外，日常生活里的坏习惯才是罪魁祸首。低头玩手机、趴桌上睡觉，这些动作都在悄悄伤害你的脖子。

睡觉时枕头选不好，也是个大坑。很多人觉得高枕头睡得香，其实这会让颈椎曲度变直，甚至反着弯。时间久了，脖子越来越僵，早上起来感觉头都抬不起来。选枕头得选合适的，高度最好在8到12厘米，睡着舒服又不压迫脖子。

还有个动作，来自传统八段锦，叫“双手托天”。站直，双脚跟肩膀一样宽，两手掌心向上交叉放在肚子前，然后慢慢举过头顶，抬头看手背，停几秒再放下。每天做6次，能活动脖子和肩膀，特别适合年纪大点的人。动作轻柔，慢慢来，别太用力，颈椎会慢慢放松。

想更针对点，可以试试按摩几个穴位。大椎穴在脖子最下面那个凸起的骨头那儿。右手握拳，用小指侧轻轻敲，敲到有点酸痛就行，每次5到8秒，重复3次。这招能让脖子和背部的气血通畅，缓解酸痛。肩井穴在肩膀最高处，用手捏住肌肉，轻轻提拉，每次3秒，重复5次。肩膀酸痛的时候做，感觉整个人都轻松了。

风池穴也很管用，在后脖颈两侧，头发下面那块凹陷的地方。用大拇指按住，揉到有点酸胀，每次2分钟。落枕或者脖子僵硬时试试，效果特别明显。还有个敲背的动作，用拳头轻轻敲肩膀内侧靠近脊柱的地方，每次5秒，重复3次。这块肌肉连着脖子和背，敲一敲能让全身气血更顺畅。

这些动作简单吧？每天抽几分钟，坚持做下来，脖子会舒服很多。专家说，颈椎病80%跟生活习惯有关，改掉坏习惯，学会护颈动作，能让身体少受罪。咱们中国人讲究“未病先防”，脖子健康了，干啥都更有劲儿。

你可能会问，平时忙得要死，哪有空做这些动作？其实护颈不难，坐地铁等车的时候，站着就能做几个动作。或者晚上看电视，揉揉穴位，时间一挤就有。关键是得有意识，别等脖子疼得受不了才想起来管它。