春天养生别乱来，一步错肾先垮，医生提醒这4件事千万别碰！

天气一回暖，整个人的状态都跟着轻快起来，似乎连身体都充满活力，恨不得赶紧甩掉冬天的懒散，跑步、健身、旅游，甚至开始研究各种养生方法，想让自己在春天里彻底“焕新生”。可你知道吗？有些看似健康的习惯，可能正在悄悄伤害你的肾脏。

春天是个温差大的季节，早晚凉、中午热，身体的适应能力需要加倍努力才能跟上这种变化。而肾脏作为身体的“过滤站”，每天要承担巨大的代谢任务，本就容易被忽视，一旦负担过重，出现问题可不是闹着玩的。

比如很多人一到春天就开始加强锻炼，特别是冬天几乎不怎么活动的人，一下子猛跑、快走、爬山、做高强度训练，结果运动过度，把肾脏搞得吃不消。要知道，肾脏并不像肌肉那样，可以通过锻炼变得更强壮，它的功能更像是精密的滤网，过度冲击只会让它受损。剧烈运动时，身体会产生大量代谢产物，比如乳酸、肌酸激酶、尿酸等，这些都需要肾脏来处理。如果本身肾功能就有问题，这些额外的负担可能会让肾脏“撑不住”，出现尿蛋白增加、炎症反应甚至加速肾损伤。

有位热衷于健走的退休老人，每天走上万步，刚开始觉得精力充沛，半年后检查才发现，尿蛋白翻倍，肾功能明显下降。医生提醒：适量运动当然有好处，但一定要量力而行，散步、伸展操这些温和的运动比猛跑猛跳要更适合肾不好的人，别等到身体报警才知道收敛。

说到养生，网上最常听到的一句话就是“多喝水”。大家都觉得，水是好东西，喝多了能“排毒”，能“养肾”，但如果你的肾功能本身就不好，盲目灌水反而会成为一种负担。尤其是在春天，天气变暖，很多人活动量增加，喝水的频率也跟着提高，结果不仅没起到保养作用，反而出现水肿、夜尿增多，甚至心慌气短。这并不是身体“缺水”，而是肾脏负担过重，没办法及时排出多余的水分。

有个慢性肾病患者，平时控制得不错，听人说“多喝水防尿毒症”，每天硬灌3000毫升水，几周后眼睛浮肿、腿肿，体重飙升。医生提醒他，肾功能受损时，身体的水钠代谢能力下降，水喝太多反而容易导致电解质紊乱，甚至影响心脏功能。所以喝水不是越多越好，而是要根据自己的尿量、体重、天气情况等来合理调整。

春天的天气变化无常，白天暖和，晚上却还是冷飕飕的，很多人白天穿单衣，晚上睡觉不盖被，觉得“透透气”有利健康。可如果你的肾不好，这种行为绝对是大忌。肾最怕冷，受凉后血管容易收缩，影响血流供应，甚至降低免疫力，引发各种问题。

有位中年肾病患者，春天晚上常吹空调睡觉，觉得盖被子太热，结果一周后蛋白尿升高，还伴有腰部酸胀。医生说，肾病患者比普通人更容易受到气温变化的影响，冷风一吹，肾脏的血流供应就可能紊乱，进而加重病情。特别是患有IgA肾病、膜性肾病的人，感冒或受凉后，尿蛋白和血尿症状很可能会突然恶化。所以别等到身体出状况才开始注意，腰部和脚部的保暖从春天开始就不能掉以轻心。

还有一种情况也很常见，就是有些人吃药吃到一半，觉得自己没什么症状了，就想着停几天“歇歇”，甚至听信别人推荐的各种“自然疗法”，随意换药，结果把自己的病情拖成了大麻烦。肾病的治疗往往是一个长期的过程，很多药物需要严格按计划服用，擅自停药不仅可能让病情反弹，还可能让身体的代谢平衡被打乱。

有位老先生，患肾病多年，一直按医生的嘱咐吃药，结果听朋友推荐“排毒丸”，吃了两周觉得身体轻松了，就停掉了原本的药物，一个月后被送进医院，血肌酐直接翻倍。医生强调，肾病的治疗讲究系统性，特别是激素、免疫抑制剂、RAAS抑制剂等药物，随便停药可能会导致严重后果。而市面上的一些“养生草药”，如含马兜铃酸成分的，更是明确的肾毒性物质，随便服用可能直接导致肾衰竭。

春天一到，大家都想“恢复状态”，但肾不好的人比别人更要谨慎。医生说，宁可你躺着刷刷手机，也别乱跑乱喝乱停药，这可不是危言耸听，而是从无数病人的教训中总结出来的经验。健康不是靠一时的冲动，而是靠长期的细心呵护。