50岁夜跑厕所3次？身体5大信号喊你老了，0中算硬朗

排便问题，也在悄悄“告密”。年纪大了，肠道里的好菌少了，坏菌多了，肠道环境就像菜市场，乱糟糟。有人拉肚子，有人便秘，还有人排便习惯完全变了样。比如，原来每天早上准时“解决”，现在隔三差五才来一次。医生说，这跟肠道老化有关，也可能是饮食不规律、运动少闹的。长期便秘或腹泻，可不是小事，可能增加肠道疾病的风险。

肚子大了咋整？运动和饮食得跟上。每天快走30分钟，或者做点简单的力量训练，能让新陈代谢活跃起来。吃东西别太油腻，多吃蔬菜水果，少碰甜食和肥肉。医生说，腰围控制在90厘米以下，健康风险会大大降低。别小看这点变化，长期坚持，身体会给你好脸色。

性功能下降，也不是没辙。保持规律运动，比如慢跑、游泳，能提高睾酮水平。饮食上多吃点富含锌的食物，像海鲜、坚果，都有帮助。心理压力也得管，别老焦虑，放松心情更重要。如果问题严重，找医生开点药，或者做激素检查，效果都不错。关键是别硬扛，身体的事得重视。

排便问题咋解决？多吃粗粮、蔬菜，喝够水，每天至少1500毫升。酸奶、发酵食品也能帮肠道补充好菌。别老坐着，饭后走走，肠道更顺畅。如果便秘或腹泻超过两周，赶紧去医院查查，别不当回事。健康肠道，身体才能硬朗。

这事跟每个人都有关。你家老公、爸爸，或者你自己，50岁左右有没有这些问题？夜里跑厕所，肚子越来越大，腿脚不灵便，这些都是身体在“喊话”。别光顾着忙工作、忙生活，抽空关心下自己的健康。医院里那些排队的男人，可都是拖到不行才来的。