晚上10点睡就健康？熬夜伤身，早睡也藏风险？

那是不是睡得越早越好？也不一定。有人觉得晚上十点上床，睡到早上七八点，完美！但真相是，睡太多也有风险。研究发现，每晚睡超过9小时的人，死亡风险比正常人高23%。为啥？睡太久，身体代谢变慢，心血管和癌症风险都可能增加。比如有个叫李强的哥们，每天睡10小时，醒来后非但不精神，反而头晕、没劲儿。这就是“睡多不等于睡好”的道理。

李强的例子挺典型。他觉得自己睡得多，肯定身体好，结果却老觉得累。医生告诉他，睡太久会让大脑和身体“闲得慌”，代谢变慢，血液循环也不给力。时间长了，心脏和血管的压力就上来了。所以，睡觉不是越多越好，关键得找对节奏。

反过来，睡太晚更不行。比如小刘，在银行上班，经常加班到凌晨两点才睡。第二天上班，眼睛都睁不开，工作效率跟乌龟似的。研究说了，每晚睡不到6小时，死亡风险高12%，还容易得抑郁、肥胖、高血压。小刘这样的生活，身体慢慢就撑不住了。医生还发现，他这种熬夜族，胰岛素抵抗的风险比别人高，离糖尿病也不远了。

为啥熬夜这么伤身？因为生物钟被打乱，身体以为还在“白天模式”，激素分泌乱了套。晚上不睡，等于逼着身体加班，长期下去，免疫力下降，啥病都可能找上来。网上有个段子，说“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，可真不是闹着玩的。小刘现在后悔了，决定改掉熬夜的毛病，争取11点前上床。

那咋办才好？专家说了，成年人每天睡7到8小时最合适，尽量固定时间上床和起床。比如每天11点睡，早上7点起，生物钟慢慢就稳了。周末也别睡懒觉，顶多多睡半小时，不然生物钟又得重调。张丽后来听了医生建议，晚上10点半开始准备睡觉，早上6点半起床，精神头儿好了，胃口也正常了。

还有个小技巧，睡前别玩手机。手机的蓝光会骗大脑，以为还是白天，让你翻来覆去睡不着。像李强，现在睡觉前半小时就不碰电子产品，改看纸质书，睡眠质量高多了。专家还建议，晚上少吃油腻的东西，睡前两小时别喝太多水，免得半夜老跑厕所。

中国这几年在健康领域也下了大功夫。国家推的“健康中国”计划，专门提到了睡眠健康。很多社区现在有免费的健康讲座，教大家咋调整作息，保护身体。像张丽这样的人，参加了几次讲座，学了不少实用招儿，生活质量蹭蹭往上涨。这也说明，咱国家越来越重视老百姓的健康，政策接地气，干实事。

当然，睡眠问题不光是个人习惯，社会节奏也得跟上。比如有些公司加班文化太重，年轻人想早睡都难。小刘就跟我说，他现在跟老板申请，能早点下班就尽量早走，身体比啥都重要。社会上也在讨论，咋让大家工作生活更平衡，这是个大话题，值得每个人想想。