睡眠不足人显老，常吃4种食物，改善睡眠，精神好气色才好

红参排骨汤是一种经典的滋补汤，由红参和排骨精心炖煮而成。红参素有“东方瑰宝”的美誉，富含多种人体所需的营养成分，具备滋补身体、增强免疫系统的效果。与排骨配合煮制，不仅有益于健康强身，还能改善睡眠质量，让精力更加充沛，面色更加红润。

红糖苹果煮鸡蛋是一款简易的养生食品，通过将苹果和红糖一同煮熟，再加入鸡蛋享用。苹果富含果胶和维生素，有助于促进肠道健康，改善睡眠。红糖则能温补身体，调节机能，提振精神和气色。

材料：鸡蛋2-4个、苹果1个、红糖、桂皮、水、蜂蜜（可选）。

黑豆瘦肉汤以黑豆和瘦肉为主料，营养丰富。黑豆富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质，有助于改善神经系统健康及睡眠质量。与瘦肉一同煲汤，提升营养价值，增强精神和气色。

山药莲子乌鸡汤是一道滋补汤，以山药、莲子、乌鸡为主料。山药含有黏蛋白和纤维，有助于肠胃健康，促进睡眠。莲子能安神养心，舒缓情绪，增强睡眠效果。搭配乌鸡煲汤，提升营养，改善肌肤健康。