夜夜做梦睡不好？3种症状藏危机，身体急喊救命！

除了这些，生活习惯也可能是“元凶”。晚上熬夜玩手机，屏幕蓝光刺激大脑，让你入睡困难，梦境也更乱。统计显示，睡前玩手机超过1小时的人，睡眠质量下降30%以上。还有，喝咖啡、浓茶或者酒，也会让大脑兴奋，睡得不踏实。别以为喝点酒能助眠，酒精其实会打乱REM睡眠，梦境更容易变成“噩梦”。

那咋办？最简单的方法就是把作息掰正。每天尽量固定时间睡觉、起床，别周末睡到中午，平时熬夜到凌晨，身体的生物钟得乱套。专家建议，成年人每晚最好睡7到8小时，10点到11点上床最合适。养成习惯后，身体会自己“记住”啥时候该睡觉，梦境也会更平稳。

卧室环境也得重视。床垫太硬、枕头太高，或者房间里光线太亮、声音嘈杂，都会让你睡不好。试试把窗帘换成遮光效果好的，睡觉时关掉所有电子设备，房间温度保持在18到22度，舒服得像躺在云朵上。国内有研究说，安静、昏暗的环境能让入睡时间缩短20分钟，睡眠质量也能提高。

吃喝上也得注意。睡前别喝咖啡、浓茶，少碰酒。晚饭别吃太油腻，尽量清淡，比如吃点粥、蔬菜。晚上吃得太饱，胃还在“加班消化”，大脑也跟着兴奋，梦境自然就乱。还有，适量运动对睡眠有帮助，比如傍晚散散步、做做瑜伽。但别在睡前两小时剧烈运动，不然大脑兴奋得像打了鸡血，哪还能睡着？

要是这些招儿都试了，还是老做梦，甚至半夜惊醒、喘不上气，那就别拖着了，赶紧找医生看看。可能是睡眠呼吸暂停，或者其他健康问题在作怪。比如，腿脚抽筋可能跟缺钙、缺镁有关，夜里心慌可能跟心脏或甲状腺有关系。医院的睡眠监测能帮你找出问题根源，别觉得麻烦，身体健康比啥都重要。