更年期女人别慌！常吃5种家常菜，补雌激素60岁美如40

女人到了更年期，身体就像换了个频道，脾气容易上火，皮肤也没年轻时那么水灵了。别急，今天分享五道简单又好吃的菜，平时吃三餐就能补雌激素，气色好还不显老。大豆、蔬菜、核桃这些食材，家家户户都有，做起来不费劲，营养还特别足。

大豆是补雌激素的“老大哥”。豆腐、豆干、腐竹随便挑，换着花样吃不腻，还能补钙、平衡身体。家常煎豆腐最简单，拿块老豆腐切成一厘米厚的片，裹上鸡蛋液，丢进油锅煎到两面金黄。调点生抽、蚝油、糖做酱汁，淋上去收汁，出锅就香喷喷。咬一口，外脆里嫩，酱汁甜咸适中，盘子几分钟就空了。

这道菜为啥适合更年期？豆腐里的大豆异黄酮，天然帮身体补雌激素，吃多了皮肤光滑，骨头也硬朗。关键做法简单，老少都爱吃，家里有小孩的还能一块儿吃。别小看这块豆腐，营养可不比那些花里胡哨的保健品差。

换个口味，试试木耳菠菜炒鸡蛋。黑木耳存着方便，泡发后焯水就能用。菠菜含铁，气色差的女人吃它准没错，鸡蛋更是营养全能王。三样炒一块，颜色好看，营养翻倍。菠菜和木耳先焯水去杂质，鸡蛋炒到七成熟，丢进去一起翻炒，加点盐和蒜末，香得不行。

这盘菜看着就让人有胃口，黑的木耳、绿的菠菜、黄的鸡蛋，色彩搭得像画。吃起来木耳脆、菠菜嫩、鸡蛋滑，营养全在嘴里“开会”了。更年期女人吃这个，补铁又补蛋白，气色红润，连朋友都说你看着年轻了。

夏天热，试试百合炒虾仁，清爽又养人。百合清热安神，虾仁鲜美，俩人组队，味道绝了。百合和虾仁分别焯水，锅里放点葱姜爆香，丢进去快炒，加点料酒和盐，简单几分钟就出锅。百合爽脆，虾仁弹牙，吃一口满嘴清甜，夏天吃这个心情都变好了。

百合为啥好？它能养心安神，皮肤干的女人吃它，保湿效果堪比敷面膜。虾仁补蛋白，热量还低，吃多了也不怕胖。这道菜清淡不油腻，家里老人也能多吃两口，营养又健康。

想吃点甜的？红糖核桃黑芝麻糊安排上。红糖补气血，核桃养皮肤，黑芝麻强骨头，三样放破壁机打成糊，加热一煮，香气满屋。早晚喝一碗，暖胃又养人，味道浓郁，喝完像回到小时候吃糖水的日子。自己做干净又省钱，比买现成的强多了。

这碗糊好处多。红糖让女人气色好，核桃每天一两粒，皮肤细腻有光泽，黑芝麻补钙，骨头结实。更年期容易腰酸腿软，喝这个能缓一缓。想丰富口味，加点红枣或山药，营养更上一层楼。

南瓜莲子汤是养颜界的“隐藏王牌”。南瓜补血又养胃，莲子安神，俩人一起炖，甜得让人心动。莲子泡发，南瓜切块，慢火煮到软糯，加点冰糖调味，喝一口汤汁甜丝丝，南瓜绵软，莲子酥香。夏天放凉了喝，解暑又养颜，比冰淇淋健康多了。

南瓜里胡萝卜素多，护眼又美肤，莲子帮你睡得香。更年期容易心烦，这汤喝下去，心情都平静了。怕莲子苦？把绿色莲心去掉，味道更柔和。不过夏天吃点苦，对身体也有好处。

这五道菜，原料好找，做法简单，营养却不简单。大豆、木耳、核桃这些，都是家常食材，价格不贵，效果却不比保健品差。每天换着吃，身体慢慢调理，气色越来越好。更年期不可怕，吃对了，60岁也能美得像40岁。

你是不是也馋了？快去厨房试试这几道菜，简单几步就能端上桌。吃着美食，养着身体，生活多美。有什么其他好吃的养颜菜，欢迎在评论区分享，大家一起交流，让日子越过越有滋味。