手机刷到眼酸涩？这3种食材护眼，效果惊人！

现在谁不天天盯着手机、电脑？刷短视频、看剧、打游戏，眼睛酸得像熬了三天三夜。视疲劳这事儿可不是闹着玩的，搞不好近视加重，眼睛还老得快！想护眼，除了少看屏幕，还得吃对东西。猪肝、小麦胚芽、猕猴桃，这些简单食材就能帮大忙。来，听我慢慢说，咋吃能让眼睛舒服点！

猪肝这东西，护眼可是个宝。里面有种叫维生素A的家伙，对眼睛特别重要。天天盯着屏幕，眼睛干涩模糊？多吃点含维生素A的食物，眼睛能舒服不少。猪肝的维生素A含量高得吓人，每100克有4972微克，远超成年人一天需要的量。男人每天要800微克，女人700微克，吃点猪肝就够了！不过，猪肝胆固醇和嘌呤高，一个月吃两三次，每次25克就行。炒着吃、煮汤都香，护眼又解馋。

除了猪肝，胡萝卜、红薯这些蔬菜也不错。它们含β-胡萝卜素，吃了能变成维生素A。像胡萝卜炒个肉丝，红薯煮个粥，简单又好吃。动物性的像牛奶、鸡蛋也能补点维生素A，平时喝杯奶、吃个蛋，眼睛也能得点滋润。挑着吃，换着花样来，总能找到你喜欢的味儿。

眼睛累还跟维生素B1有关。这东西是视觉神经的“营养剂”，缺了它，眼睛容易酸得睁不开。现在很多人爱吃甜食，蛋糕甜点一堆，糖吃多了，维生素B1消耗得快，眼睛就遭殃。小麦胚芽是补维生素B1的好帮手，每100克有3.5毫克，含量高得惊人。煮粥的时候撒点进去，焖几分钟，香喷喷又护眼。瘦肉、豆类、坚果也都有维生素B1，平时做菜多加点，眼睛慢慢就不那么累了。

说起甜食，少吃点真没坏处。糖吃多了不光伤眼睛，还容易胖，得不偿失。换成点粗粮，比如糙米饭、杂豆粥，既补维生素B1，又对身体好。做饭时加点花生、红豆，味道好，眼睛也喜欢。谁说护眼不能吃得香？

再来说猕猴桃，这水果可是护眼小能手。里面有维生素C，是眼球晶状体的“建材”。缺了维生素C，眼睛老得快，视疲劳也更严重。猕猴桃的维生素C含量高，一个普通大小的，能补一天所需量的一半。挑个软乎的，剥皮切块吃，酸甜可口，眼睛还舒服。鲜枣、草莓、西蓝花也有不少维生素C，换着吃，口感不腻。

吃猕猴桃也有小讲究。空腹吃容易刺激胃，最好饭后一小时来一个。每天别贪多，俩仨就够了。水果摊上四季都有猕猴桃，买点放家里，随时吃，方便又实惠。谁不想眼睛亮堂，吃着还开心呢？

护眼这事儿，说到底还是得靠平时积累。天天熬夜刷手机，吃再多猪肝猕猴桃也没用。屏幕时间长了，眼睛干得像沙漠，得多眨眼、看看远处。数据说，成年人每天看屏幕超6小时的，近视风险高出30%。护眼先从少看手机开始，再加上吃点好食材，双管齐下，眼睛才能舒坦。

说到这，护眼食材不贵，做法也简单。猪肝炒木耳，猕猴桃切块，小麦胚芽拌粥，家常又实用。比起吃保健品，这些天然食材实惠又靠谱。谁家没个锅碗瓢盆，做起来一点不费劲。吃对了，眼睛亮了，心情也好，生活都顺畅了！

护眼这话题，家家户户都关心。年轻人刷手机，老年人看电视，眼睛累是大事儿。吃点护眼食物，不光自己舒服，还能给家人带点健康。像我家老妈，爱看电视剧，看到眼睛酸，我给她炒点猪肝，切个猕猴桃，她吃得开心，眼睛也不那么干了。你家有啥护眼小妙招？