失眠折磨整晚睡不着？简单5招调整习惯，轻松睡到天亮

很多人一遇到失眠，第一反应就是找药吃。药店里买点安眠药，或者听朋友说啥药好就赶紧试试。可这招真不是万能的。安眠药可能让你暂时睡着，但时间长了，身体容易依赖它。药效一过，睡眠质量反倒更差，白天还头晕，像被人敲了一闷棍。更有甚者，有人觉得自己睡不好，干脆多吃几片药，结果副作用更大，生活都乱了套。

为啥光靠药不行？因为失眠这东西，根儿不在药上，而在你的生活习惯。很多人白天坐着不动，晚上还喝咖啡提神，睡前刷手机刷到半夜。大脑被手机屏幕的蓝光一刺激，哪儿还能平静下来？还有人睡觉的地方吵得像菜市场，灯光亮得跟白天似的，想睡好简直是做梦！不改这些习惯，光吃药就是在白费劲儿。

睡眠环境得收拾好，这是第一步。房间里光线太亮不行，声音太吵也不行。试试把窗帘拉严实，关掉刺眼的灯，换成暖黄色的灯光。床单被套也得舒服，摸起来柔软，让人想一头栽进去。温度别太高或太低，22度左右最合适。这样的环境，谁躺下去不想睡个好觉？

作息规律是另一个关键。每天尽量固定时间上床睡觉，早上也别赖床，哪怕周末也别差太多。身体有自己的生物钟，作息一乱，睡眠就跟着乱。很多人喜欢熬夜后睡懒觉，以为能补觉，其实这是在给自己挖坑。生物钟一乱，晚上更睡不着，恶性循环就来了。

运动也能帮大忙。白天抽空走走路，做点拉伸，或者打打太极，身体累了，晚上自然想睡。但别晚上运动得太猛，比如睡前两小时跑步，身体兴奋得像打了鸡血，哪还能睡着？挑对时间运动，效果才好。

情绪也得管好。失眠的时候，人容易慌，越想睡好越睡不着。试试深呼吸，慢慢吸气吐气，让心跳慢下来。或者听点轻音乐，脑子放空，别老想着“今晚必须睡好”。压力一大，睡眠就更难。你得告诉自己，睡不好也没啥大不了，慢慢来，身体会调整过来。

中国人在这方面其实很有智慧。不少人喜欢睡前泡个脚，放松全身，确实能帮你更快入睡。还有人会喝点枸杞红枣茶，养身又助眠。这些小习惯，简单又实用，值得一试。