60岁后强睡早起头痛？医生揭秘：4个方法让你睡得香

刘阿姨今年63岁，每天坚持“早睡早起”，想着这样能活得更健康。可没过多久，她发现自己老是头痛，精神也不好，整天晕乎乎的。这到底是怎么回事？难道“早睡早起”这套养生法不管用？

为啥老人睡不好？身体机能在变老是个大原因。年轻人脑子里分泌的助眠物质多，老人却越来越少。强迫老人早睡早起，可能让他们错过最舒服的入睡时间。比如刘阿姨，晚上10点上床，翻来覆去睡不着，早上5点硬爬起来，结果白天头痛得厉害。这是因为她的生物钟压根没适应这种作息。

每个人的生物钟都不一样，尤其是老人。有的老人晚上12点才困，早上7点自然醒，这对他们来说可能最舒服。如果硬改，身体反而吃不消。医生常说，老人睡觉得“顺着”自己的生物钟走，别强求跟年轻人一样。像刘阿姨，后来改成晚上11点睡，早上6点半起，头痛的毛病慢慢好了。

除了泡脚，按摩也很管用。不少老人颈椎不好，睡觉时头痛得要命。睡前让家人帮忙按按肩膀、脖子，或者用个按摩器，10分钟就能让肌肉松下来。像张大爷，70岁，颈椎老毛病，睡前按摩后，半夜醒来的次数少了，早上起来也不觉得头沉了。按摩这事，简单又实用，老人自己都能学会。

床和枕头也得讲究。很多老人爱睡硬板床，觉得对腰好。可医生提醒，硬板床对骨质疏松的老人不友好，容易压得骨头疼。最好加个中等软硬的床垫，睡着才舒服。枕头更得挑对，不能太高也不能太低，8到10厘米最合适，软硬适中，贴着颈椎的曲线。市面上那些“治疗颈椎”的枕头，广告吹得天花乱坠，但不一定适合每位老人。买之前，最好让老人试试，舒服最重要。

房间的环境也影响睡眠。冬天太冷，脚捂不热，老人容易睡不踏实。夏天太干，嗓子发痒，也睡不好。怎么办？冬天睡觉前开个暖风机，把屋子弄得暖和点；夏天放盆水在屋里，增加点湿度。这些小细节，能让老人睡得更安稳。一项调查显示，60岁以上老人中，30%的人因为房间温湿度不合适，睡眠质量下降。

灯光也是个关键点。有的子女怕老人半夜摔倒，留盏灯开着。可灯光太亮，老人睡得浅，容易醒。最好用暖黄色的灯，调到最暗，或者干脆用个小夜灯。像李奶奶，65岁，换了暖光灯后，晚上翻身的次数少了，早上起来精神也好多了。

吃饭也得注意。晚上吃太饱，或者喝太多水，老人容易半夜跑厕所，睡不连贯。医生建议，晚饭吃七分饱，少吃油腻的，睡前两小时别喝水。这样胃舒服了，睡眠也稳了。还有，少喝咖啡、浓茶，这些东西会让脑子兴奋，老人更睡不着。