睡不够7小时血管藏隐患，三招护血管，你中了几招？

睡眠不足可不是闹着玩的。研究表明，每天睡不够7小时的人，颈动脉斑块的风险会明显上升。为什么？因为睡眠不好，身体的修复功能跟不上，血管壁容易出问题。

那怎么睡才能保护血管？每天争取睡够7到9小时，尽量固定时间上床和起床。周末也别睡懒觉，规律的生活能让你的“生物钟”稳稳当当。

吃东西也要注意。睡前两小时别吃太多，也别喝太多水。更别碰咖啡、茶这种带咖啡因的饮品，它们会让你翻来覆去睡不着。

运动也很关键。每天动一动，比如散步、打太极，都有助于晚上睡得香。不过，睡前两小时别做剧烈的运动，不然身体太兴奋，反而睡不好。

睡前做点准备，能让睡眠质量更好。比如，洗个热水澡，换上舒服的睡衣，把卧室灯光调暗。这些小动作，能让你的身体和大脑放松下来。

如果长期睡不好，试试放松训练。深呼吸、听点轻音乐，或者冥想几分钟，都能帮你更快进入梦乡。别硬扛，睡不好可不只是长斑块，还可能让身体更容易得病。

除了睡眠，颈动脉斑块还有其他“帮凶”。高血压、高血脂、高血糖、抽烟、喝酒、吃太咸太油，这些都是推手。年纪大了，血管自然老化，斑块的风险也会更高。

想知道自己有没有斑块？去医院做个颈部血管彩超，或者经颅多普勒检查，就能看清楚。每年体检一次，早发现问题，就能早点采取措施。

吃得好，也能保护血管。每天吃够500克蔬菜、250克水果，选低糖的水果最好。主食多吃粗粮，比如燕麦、豆类，能帮你降低胆固醇。

深海鱼也得常吃。沙丁鱼、三文鱼这样的鱼，富含对血管好的营养，每周吃两三次，清蒸最健康。肥肉、动物内脏这些高脂肪的食物，尽量少碰。

运动不能少。找个适合自己的运动，比如快走、骑自行车，每次30到50分钟，一周3到5次。动起来，血管才更有活力。

抽烟喝酒是大忌。烟草和酒精会直接伤害血管，尽量戒掉，连二手烟也得躲远点。如果有高血压、高血脂、糖尿病，记得把指标控制好。

中国的健康科普做得越来越好，医院和社区经常组织讲座，教大家怎么保护血管。国家也在推健康生活方式，鼓励大家多运动、吃得清淡。这不光是为了自己，也是为了让家人少操心。

保护血管，其实就像照顾家里的老物件，得用心、得规律。每个人都能从小事做起，比如早点睡觉、吃得健康点。你的血管健康了，生活也能更舒心。