午睡睡错身体垮，60岁后这6个习惯要不得，你中了几个？

60岁以后，午睡可不是随便躺下就睡的事儿。很多人觉得中午眯一觉能补精神，尤其是老了以后，身体累得快，午睡听起来就像救命稻草。可要是睡不对，不但没好处，还可能让身体更乱，甚至白天没精神，晚上睡不着。

午睡时间得掐准，20到30分钟最好。研究说，60岁以上的人，午睡别超过半小时。短时间打个盹，能让脑子清醒，身体放松，血压也稳。太长了，比如睡一两个小时，身体会进入深睡眠，醒来反而像没睡够，头晕眼花，整个人跟“死机”了似的。我认识个老大爷，70多岁，每天中午睡两小时，觉得自己睡得“过瘾”。结果呢？白天没劲儿，晚上翻来覆去睡不着，心跳还老是加快。后来他改成20分钟午睡，人才慢慢精神起来。

别刚吃完饭就躺下睡觉。很多老人吃完午饭，碗一放就上床，或者往沙发上一靠，直接开睡。这习惯可不好。刚吃完，血都跑到胃里帮忙消化，马上躺下，胃酸容易倒流，消化也不好。时间长了，心血管可能出问题，尤其是本来就有高血压的人，更得注意。正确的法子是，吃完饭坐会儿，歇个十来分钟，再考虑午睡。

午睡别上床，坐着睡更好。听起来怪怪的，但床上睡觉容易睡过头，生物钟也容易乱。白天在沙发上、靠椅上眯一会儿，或者坐着闭眼养神，都行。这样不容易睡太久，醒来也利索。床留给晚上用，白天别让身体误以为“天黑了”。有个65岁的阿姨，每次午睡都在床上，一睡就是一小时，醒来心慌，以为自己心脏有毛病。后来她改成坐着睡，20分钟搞定，一周后整个人都轻松了。

固定时间午睡，身体才有节奏。每天中午差不多同一时间睡，别今天12点，明天2点，身体会摸不着头脑。就像吃饭、上厕所，午睡也得有规律。乱七八糟的作息，只会让身体更累。养成习惯后，身体就知道什么时候该休息，什么时候该清醒。

别指望午睡补晚上的觉。不少老人晚上睡不好，半夜醒了，就想着中午多睡会儿，把觉“补回来”。这想法不对。午睡时间长了，晚上更睡不着，恶性循环。想睡好觉，得从晚上入手，比如早点上床，少看手机，慢慢调作息。午睡只是个小帮手，不是“还债”的法子。

午睡醒来头疼、心慌，可能是睡错了。有的人午睡后口干舌燥，甚至心跳加速，这不是小事。尤其是打鼾厉害或者有睡眠呼吸暂停的人，午睡时容易缺氧，心率不稳。如果有这些问题，别硬睡，得去医院查查。午睡不是越久越好，质量比时间重要。

别喝浓茶、咖啡，也别吃安眠药。有人觉得午睡前喝点茶提神，或者吃安眠药好入睡，这都是错的。午睡得自然，靠药物强行睡，反而伤脑子，时间长了还可能摔跤。清清爽爽地眯一会儿，才是正道。

午睡不是每个人都非睡不可。有的人白天精神好，硬睡反而难受。这种情况就别勉强。午睡是种选择，不是任务。身体需要啥，你得听它的。强迫自己睡，只会让身体更别扭。

睡前别带着烦心事。有的老人一边看新闻一边睡，听着乱七八糟的事儿就闭眼了。这哪是休息？简直是给脑子添堵。午睡前放松心情，啥也别想，闭上眼，静静地感受一下，才是好状态。

午睡像一天里的小休息，讲究的是“点到为止”。60岁以后，身体不像年轻时那么能折腾。睡对了，人轻松；睡错了，越睡越累。研究说，短时间午睡能帮血管健康，降低心脑疾病风险，但前提是别乱睡。斜靠在椅子上，眯20分钟，窗外有点光，屋里有点风，这样的午睡才舒服。不用多，也不用复杂，自然就好。