游完泳就冲冷水澡？5个习惯让你健康翻车，医生急劝别大意

游完泳，很多人觉得神清气爽，恨不得马上冲个澡、喝口冰饮，或者一屁股坐下歇口气。可你知道吗？这些习惯可能让你的身体“翻车”。今天就来聊聊，游泳后这五件事千万别做，件件都关乎健康，不是吓唬你，是真有讲究。

先说第一件，游完泳马上冲冷水澡，绝对是大忌。泳池的水本来就凉，身体刚从水里出来，皮肤温度低，血管缩得紧紧的。这时候再泼一盆冷水，心脏和血管哪受得了？特别是年纪大点的人，血压本来就不稳，这一冲可能让心脏“短路”，甚至有心梗的风险。正确的做法是擦干身子，裹上毛巾或穿上衣服，等体温回暖再洗澡，水温别超过40度，稳稳当当才安全。

再来聊聊空腹游泳的坑。很多人为了避免肚子胀，空着肚子下水，游完又懒得吃，觉得等会儿再说。可游泳耗能量特别大，半个小时就能让你血糖掉到谷底。血糖低了，人容易头晕，甚至站都站不稳。别等晕倒才后悔，游完赶紧吃点香蕉、喝点牛奶，或者啃块全麦面包，简单又管用，能让肌肉和身体快点缓过来。

还有一件事，很多人游完泳喜欢一上岸就坐下，瘫在椅子上玩手机，或者直接窝在更衣室休息。这可不是休息，是给身体找麻烦。游泳后心脏还在“加班”，血流速度快，你突然停下来，血液回流跟不上，容易头晕眼花，甚至有晕倒的风险。腿部血液也容易堆积，增加血栓的可能。想休息？先慢走几分钟，拉拉筋，把心率慢慢降下来，这样才不给身体添乱。

喝冰饮料也是个大误区。刚从冷水里出来，身体还在调整温度，你再灌一瓶冰可乐，胃肠道立马“抗议”。胃血管一缩，可能肚子痛，甚至闹肠胃炎。尤其是有胃寒的人，喝冰的简直是自找罪受。正确的选择是喝温水，或者加点盐的淡盐水，补水又补电解质，身体才舒服。

最后一件，游完泳立刻开车或骑电动车，真的很危险。游泳后肌肉累，反应慢，大脑供血还没完全恢复。你觉得自己精神抖擞，其实可能是肾上腺素在撑着。尤其夏天，泳池边凉，车里热，温差一刺激，容易头晕，甚至中暑。骑电动车更不行，万一低血糖或眩晕，摔一下可不是小事。保险起见，游完休息20分钟，等身体缓过劲儿再走。

游泳的好处多，谁都知道。能锻炼心肺，活动全身，还不伤关节，特别适合中老年人。可好处再多，也得注意“收尾”。身体不是机器，游完泳不讲究，健康可能会“漏气”。尤其是年纪大了，身体恢复慢，一个小疏忽就可能出问题。

泳池的水可不一定干净。很多人游完不冲洗，氯化物留在皮肤上，容易痒、干，甚至过敏。特别是皮肤敏感的人，用温和的洗液洗干净，别用碱性肥皂刺激皮肤。别小看这点，皮肤健康也是大事。

心脏有毛病的人，游泳更得小心。水压会挤胸腔，心脏负荷加大。如果有心律不齐或心绞痛的病史，游之前游之后都得测测心率，必要时带个监测设备。别觉得自己游得慢就没事，安全第一。

游泳是好运动，但不是“游了就完”。健康靠的是全套的生活习惯，不是光靠运动就能包打天下。游得多快、多远不重要，重要的是游完后身体舒不舒服，回家安不安全，第二天早上起来是不是轻松自在。动得起，也要收得住，这才是真健康。