90岁老人长寿秘诀揭秘，5个习惯你也能做到，健康到老不是梦

90岁以上的老人，身体硬朗、精神抖擞，这样的长寿秘诀谁不想知道？他们可不是靠运气活到这把年纪，仔细一看，这些老人的生活习惯里藏着五个“通关秘籍”。想长寿？赶紧学起来！

吃得好还得搭配好。长寿老人不光吃得清淡，还讲究个“营养全家桶”。豆腐、鸡蛋这些优质蛋白，每天都得有。蔬菜水果也不能少，膳食纤维帮肠道“大扫除”。他们吃饭不狼吞虎咽，细嚼慢咽，每顿饭都吃得像在享受。慢点吃，胃舒服，营养吸收也更好。有一位98岁的老人分享，他每天早餐一碗燕麦粥加个鸡蛋，午餐有鱼有菜，晚餐吃得少，肠胃从没闹过毛病。

再说说动起来这件事。别以为长寿老人天天跑马拉松，他们的运动其实很简单。早上公园里散散步、打打太极，或者在家做点伸展操，身体就够用了。关键是每天都动，风雨无阻。散步能让血液循环顺畅，心肺功能更强。研究表明，每天走30分钟，能降低20%的心血管疾病风险。有一位92岁的老大爷，每天早上绕着小区走三圈，晚上再遛遛弯，腿脚利索得像年轻人。

有些老人可能没专门运动，但他们也没闲着。种菜、浇花、收拾屋子，这些日常活儿就是他们的“健身房”。一位95岁的农村老奶奶，每天在院子里翻土种菜，忙得不亦乐乎。她说，干活让身体不生锈，心情也好。动起来，不仅身体强壮，还能让代谢更顺畅，肌肉不那么快“退休”。

朋友多，日子才热闹。长寿老人很少独来独往，他们爱和老伙伴聚在一起。喝茶、聊天、下棋，这些小活动让他们的生活充满活力。四川大学的研究发现，社交多的老人，平均寿命比孤僻的老人长3到5年。为什么？因为聊天能让大脑保持活跃，情绪也好。养老院里的老人为啥精神头足？就是因为有伴儿！一位93岁的老太太，每天和邻居聊家常，笑得合不拢嘴，她说，有朋友在，日子就不闷。

生活规律，是长寿老人的“标配”。他们作息像钟表一样准时。晚上10点睡，早上6点起，雷打不动。吃饭也按点，三餐不乱。规律的生活让身体的“生物钟”不乱跑，器官能好好休息。医学上说，规律作息能稳定激素分泌，降低代谢紊乱的风险。一位91岁的老大爷，每天按时吃饭睡觉，身体检查指标跟60岁的人差不多！