60岁大爷每天踮脚10分钟，血糖狂降2.3，医生惊问咋做到的？

张大爷今年快七十了，退休电工，日子过得平淡。谁能想到，他靠着每天踮脚尖走几分钟，硬是把血糖从“高得吓人”降到正常，连医生都直夸他厉害。原来，五年前查出2型糖尿病后，张大爷每天盯着血糖仪，稍吃点甜的就“爆表”，日子过得提心吊胆。

后来，他在电视上看到个健康节目，说踮脚尖能帮糖尿病患者稳血糖。他半信半疑，心想试试也花不了啥功夫。从那天起，他每天早晚饭后，在小区花坛边踮着脚尖走十分钟。刚开始腿酸得不行，可他咬牙坚持了下来。

这踮脚尖看着不起眼，效果咋就这么好？其实，道理挺简单。踮脚尖的时候，小腿肌肉动得最多，这些肌肉一工作，就得烧糖来供能。血里的葡萄糖被肌肉“吃”掉，血糖自然就下来了。关键是，这动作不费劲，老年人也能轻松做。

西医里，糖尿病是因为胰岛素不好使，血糖没法变成能量堆在血管里。踮脚尖虽然不直接加胰岛素，但能让肌肉对胰岛素更“听话”，多吸收点葡萄糖。时间长了，血糖就稳了，胰岛素抵抗也改善了。对中老年人来说，这招简单又实用。

除了降血糖，踮脚尖还有个大好处，就是让腿脚血流通畅。糖尿病患者最怕“糖尿病足”，因为腿部血流差，脚容易肿、麻，甚至烂。踮脚尖能让小腿肌肉像泵一样，把血往回推，腿不肿了，脚也不麻了。张大爷说，现在走路都轻快不少。

中医也给这动作点了个赞。中医讲，下肢连着肾经，踮脚尖能刺激经络，调气血，养身体。尤其是年纪大的人，气血容易不足，这动作温和，特别适合。每天走几分钟，不累人，还能让身体舒服点。

不过，踮脚尖也不是谁都能随便做。膝盖不好或者站不稳的老年人，硬来可能摔跤。最好找个平地，旁边有东西扶着，先试着站着踮几秒，慢慢加时间。张大爷刚开始就是扶着花坛栏杆练，后来才敢边走边踮。

张大爷还发现，心情好坏也跟血糖挂钩。心情差、睡不好，血糖容易乱。医生告诉他，保持好心情，睡够觉，能让身体更稳当。有研究说，糖尿病患者心情好了，血糖控制得也更好。所以，张大爷现在每天乐呵呵的，邻居都说他年轻了十岁。