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睡眠“新国标”:每天至少睡7小时 你达标了吗?

结束了一天的疲惫,很多人早早地就准备休息了,但躺在床上却翻来覆去睡不着;有时第二天起来后,依然感到疲惫乏累、无精打采。

来源:中国新闻网
发布时间:1月前 阅读量:9419 评论量:0 收藏量:0

【解说】结束了一天的疲惫,很多人早早地就准备休息了,但躺在床上却翻来覆去睡不着;有时第二天起来后,依然感到疲惫乏累、无精打采。睡得好不好,直接影响到生活质量和工作效率。

【解说】近年来,睡眠问题在中国逐年上升,且出现了年轻化趋势。有调查显示,全国约有4亿多人受睡眠问题困扰,近六成的儿童青少年睡眠不足。2019年3月,北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布了《2018中国睡眠质量调查报告》。调查结果显示,16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时的情况, 83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰。如何保障和提高睡眠质量,也越来越受到公众的关注。

【同期】北京市民 韩朝

(有时候)工作压力大,经常会醒几次,睡眠就不是特别好。(如果)保证有充足的睡眠, 第二天上班能有好的精神。

【同期】中央财经大学学生 朱可心

一般可能睡觉之前会听一点音乐,实在不行就会喝一点安眠的口服液。现在生活压力非常大。

【同期】北京市民 张鉴美

平时工作比较忙睡眠时间会受到压缩。我觉得(睡眠质量)挺重要的,因为很多心脏(不好)猝死的问题,都是和缺少睡眠有关。

【解说】有研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。近日,健康中国行动推进委员会对外公布了《健康中国行动(2019—2030年)》文件,提倡成年人从2022年起到2030年,每天的平均睡眠时间要达到7-8小时。那到底怎样才能拥有优质睡眠?来听听专家是怎么说的吧。

【电话采访】北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任 郭兮恒

(首先)我们应该在晚间10点钟睡觉或11点钟睡觉,或者是不应该晚于12点睡觉,这是非常重要的。第二个才是睡眠的时长,就是时间的概念了。睡眠时间应该在7到8个小时的睡眠时间。第三个概念是你醒后的感受,如果是不良好的话,说明你仍然不是健康的睡眠。

【解说】郭兮恒说,睡眠障碍概括起来可以分为三大类:睡不着、睡不醒和睡不好。想要做到健康睡眠,把握好“度”很重要。睡眠时间不宜过长,睡前也应防止出现较大的情绪波动。出现睡眠问题后,可以根据自身实际情况进行调节,必要时可以通过药物治疗缓解。

【电话采访】北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任 郭兮恒

一方面就是通过一些所谓的生活方式的调整,另外一方面就是还是要针对病人的病因来进行治疗。比如说他没有一个很好的睡眠的连续的时间,如果你去给他一个不干扰的睡眠的这样一个条件 ,睡眠很快就调整了。但是临床当中大多数人,都是由于睡眠疾病造成的。可能我们就需要用一种医疗上的一些药物的治疗,来帮助他来调整睡眠了。

【解说】俗话说,一晚高质量睡眠胜过千金良药。中华医学会、中国医师协会曾提出,造成睡眠障碍的主要因素是心理问题,并建议大家始终保持平和的心态。小新祝愿大家天天好眠!

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李蒙_C9GFJS
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