设为主页 | 客服帮助
首页 | 新闻 | 军事  359旅 | 影视  电影  电视剧  娱乐  天天故事 | 生活 | 儿童 | 中华5000年 | 天天轻博客
    首页 > 风尚 > 正文
运动热量排行 什么运动最减脂?
116.com.cn 发布时间: 03-28 15:50:39 来源: 新华网 天天论坛   天天博客

 原标题:运动热量排行 什么运动最减脂?

    美女

   

  减肥该做什么运动呢?什么运动最减肥呢?是跑步,是跳绳,还是游泳呢?不管是那种运动,首先要对自己的身体有充分的了解,不能随意的相信别人的推荐,再次运动的本质就是坚持,只要是你喜欢的运动,才会有坚持下来的动力。但往往减肥最难的就是坚持。

  想知道哪种运动最减脂?看看下面常见运动把。

  游泳:约600大卡/小时

  游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。

  慢跑:约500大卡/小时

  慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群,但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。

  爬楼梯:约480大卡/小时

  长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有效的避免复胖的问题。

  跳绳:约448大卡/小时

  最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。

  快走:约400大卡//小时

  快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

  打网球:约352大卡/小时

  打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动,表面看起来用手打网球,实际上是用腿打,很锻炼下半身的,尤其是健美小腿。在运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪,小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。

  跳舞:约300大卡/小时

  舞蹈是非常棒的有氧运动,能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉,并且塑造美丽的身段。

  骑车:约184大卡/小时

  骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,你需要骑够一定的时间,才能够消耗完肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

  温馨提示:以上这些运动的热量消耗不是固定值,根据运动强度、运动时间的不同,都会有变化的,但是不管哪一种,坚持下来,就一定会有意想不到的效果。

                                                                  责任编辑:王兆萌 XN037

 共1页   第1页 前一页 后一页   跳转到
相关新闻
    眼见着天儿越来热,是时候把布料少的衣服搬出来晒晒了~
      夏日将至,宜清凉宜做"暴露狂"
      经典条纹衫,解决所有场合穿搭
      大人小孩都爱的小花童造型
      护肤品化妆品要经常更换品牌吗
      撞衫不可怕 会穿搭才能成为时尚玩家
      韩星示范OL风 职场装这样穿才有气场
      同样是腮红 樱花妹咋就涂得那么甜
    如果不是生活在海边,生蚝在老百姓眼中还算是"轻奢"美食。
      百变美味生蚝,怎么吃最安全
      咳嗽老不好 该喝什么汤
      应季颜值担当—— 菠萝炒饭
      流言揭秘:低钠盐是"送命盐"吗
      女人卵巢早衰危害大 6种方法教你保养
      令人无法拒绝的美味"水果粥"
      怎样吃得少 倾听自己咀嚼的声音
    公司介绍 | 联系方式 | 版权声明 | 律师声明 | 广告服务 | 商务合作 | 招聘信息 | 纠纷处理 | 执行主编:付金丽XN005
    北京在线九州信息技术服务有限公司 北京市朝阳区三间房乡北双桥甲2号三间房动漫孵化园二期26内1室
    天天在线 116.com.cn Copyright © 2012 All Rights Reserved
    信息网络传播视听节目许可证 编号:0104053 发证机关:国家广播电影电视总局 京ICP证031060
    互联网新闻信息服务许可证  客户服务热线:010-85871507  投诉举报:010-85871507
    网络文化经营许可证:京网文【2010】0488-057号        

    免责声明:天天在线不承担任何由内容提供商提供的信息所引起的争议和法律责任,一切争议和法律责任请与内容提供商联系。
      
    北京市公安局朝阳分局备:1101051470号   京公网安备11010502025142